PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Pistol squat box
25-73-1-1-1






Deadlift romanian mancuernas
38-103-1-1-132






Hipthrust unilateral mancuerna
38-103-1-1-13Fallo






Leg extension liga
38-103-1-1-132






Reverse crunch
48-10-2-






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
840152025-08-15
830152025-08-15
820152025-08-15
810152025-08-15
830152025-08-11
830152025-08-11
820152025-08-11
810152025-08-11
440102025-06-04
430152025-06-04

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Military press mancuerna
35-73-1-1-121






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-153-0-1-132






Bicep curl barra
48-103-0-1-131






Tricep cup
310-123-1-1-122






Bicep curl banco declinado
310-123-1-1-121usa almohadas en tu espalda baja






Bear crawl
4AMRAP-1-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift bstance
36-83-0-1-132






Leg curl sliding
47-103-1-1-122






Sumo squat mancuerna
310-123-0-1-121






Glute bridge unilateral
312-153-1-1-121






Calf raises unilateral mancuerna
310-153-1-1-122






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
345102025-09-19
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
2310152024-04-20

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Row unilateral mancuerna
48-153-0-1-122






Shoulder elevations lateral full rom
310-123-1-1-121con liga






Bench press mancuerna
310-123-1-1-120acuestate sobre una almohada para elevar tu torso






Bench dip
310-153-1-1-12






Bear crawl
4AMRAP-1-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 5

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Box squat
26-83-1-1-130






Row inverted piernas estiradas
38-123-1-1-121






Reverse lunge
48-123-1-1-131






Military press barra
37-103-1-1-122






Kickback quadruped
112-153-1-1-121






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
127152025-10-01


Leave A Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Traducir »
Ingresar a lista de espera Se te notificara cuendo se abra un espacio disponible
You need to Login for joining waitlist.
Login Register
Close

Cart

No hay productos en el carrito.