PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Step up cuadriceps |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Deadlift sumo |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Kickback gluteo mayor |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ADUCTORES CON LIGA EN POLEA | |
| Narrow squat |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Nordic curl excentrica |
| 3 | 8-10 | 6-1-1-1 | 3 | 2 | Hacerlo con liga de resistencia | |
| Reverse crunch |
| 3 | 10-15 | 3-1-1-1 | 3 | 1 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 4 | 0 | 15 | 2025-08-15 | |
| 8 | 3 | 0 | 15 | 2025-08-15 | |
| 8 | 2 | 0 | 15 | 2025-08-15 | |
| 8 | 1 | 0 | 15 | 2025-08-15 | |
| 8 | 3 | 0 | 15 | 2025-08-11 | |
| 8 | 3 | 0 | 15 | 2025-08-11 | |
| 8 | 2 | 0 | 15 | 2025-08-11 | |
| 8 | 1 | 0 | 15 | 2025-08-11 | |
| 4 | 4 | 0 | 10 | 2025-06-04 | |
| 4 | 3 | 0 | 15 | 2025-06-04 |