PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Deadlift stiff leg deficit |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Bulgarian ss gluteo barra |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Row inverted piernas dobladas |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ADUCTORES CON LIGA EN POLEA | |
| Hipthrust unilateral landmine |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Leg curl sliding |
| 3 | 8-10 | 6-1-1-1 | 3 | 2 | Hacerlo en 2 tiempos | |
| Bench dip piernas elevadas |
| 3 | 8-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Ab roller menos rom |
| 4 | AMRAP | 3-1-1-1 | 3 | 2 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 0 | 15 | 2025-11-17 | |
| 1 | 3 | 0 | 15 | 2025-11-17 | |
| 1 | 2 | 0 | 25 | 2025-11-17 | |
| 1 | 1 | 0 | 30 | 2025-11-17 |