PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift romanian barra
36-8 / 8-104-1-1-1312 series pesadas +1serie ligera






Back squat smith
36-83-1-1-132






Leg curl seated
38-103-1-1-131






Leg extension
36-83-1-1-131






Adductors machine
410-123-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
1370102025-08-25
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Latpull down supino
36-83-1-1-131






Push up
36-84-0-1-130






Bicep curl barra
38-103-1-1-131






Military press mancuerna
38-103-1-1-132






Bicep curl banco declinado
38-123-1-1-132






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-123-1-1-13FalloDespues del fallo realiza reps parciales






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
132102025-11-27
122102025-11-27
112102025-11-27
34682025-09-19
24410Probar con un Kg más 2025-09-17
131082024-12-12
131082024-12-12
121082024-12-12
11892024-12-12
138122024-09-27

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Hack squat
35-7 / 8-94-1-1-1331 serie pesada + 2 series moderadas






Back extension isquiosurales
38-104-1-1-132






Hamstring machine lying
310-123-1-1-132reps parciales en estiramiento






Leg extension
28-103-0-1-131






Calf raises smith
48-104-1-1-132






Leg curl de pie polea
310-123-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
23109Lb2024-11-28
22109Lb2024-11-28
21109Lb2024-11-28
21510Con máquina 2024-10-06
1255152024-04-29
1255152024-04-29
1315552024-04-29
1315552024-04-29
11412El 4 son las barritas2024-03-19

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Leg Press bilateral
393-1-1-1311 serie pesada + 2 series moderadas






Push up excentrica
35-75-1-1-131






Sumo squat mancuerna
410-153-1-1-132






Row unilateral mancuerna
38-103-1-1-132






Leg curl sliding
37-103-1-1-130puede hacerlo con pelota






Tricep extension unilateral
310-123-1-1-131






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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